Curso de Formação em Yoga Restaurativo

Curso de Yoga Restaurativo: Uma Imersão em Teoria e Vivência

Este curso oferece uma combinação única de teoria e prática, proporcionando uma compreensão dos fundamentos do Yoga Restaurativo, técnicas de relaxamento, meditações e visualizações. Os participantes adquirirão um conhecimento valioso sobre os benefícios dessas práticas e como aplicá-las no dia a dia para promover equilíbrio e bem-estar.

O Yoga Restaurativo é uma abordagem terapêutica que promove um relaxamento profundo, utilizando acessórios como almofadas e mantas para proporcionar segurança e conforto, facilitando a permanência nas posturas. Essas práticas aliviam tensões musculares e articulares, melhoram a respiração e promovem a restauração do organismo como um todo, resultando em uma mente tranquila e presente.

Por que fazer esse curso?

Acolhimento e Relaxamento: Em contraponto à agitação e ao estresse do cotidiano, as Práticas Restaurativas oferecem um espaço acolhedor e relaxante. Um momento para abrandar, relaxar e restaurar.

Necessidade Contemporânea: Na busca incessante por produtividade e no ritmo acelerado da vida moderna, as Práticas Restaurativas são mais relevantes do que nunca. São antídotos para a exaustão e o estresse, permitindo aos praticantes equilibrar responsabilidades com autocuidado.

Desapego e Entrega: As práticas desafiam aqueles que estão habituados a controlar e a enfrentar constante agitação. Exigem a capacidade de se entregar ao momento presente, relaxar tensões e confrontar pensamentos, emoções e sensações corporais. É um aprendizado de desapego e entrega, permitindo soltar o controle e render-se ao fluxo natural da vida.

Prática de Autocuidado: As Práticas Restaurativas implicam aprofundar o autocuidado. Ao aprender a cuidar de si mesmo, os praticantes desenvolvem competências essenciais para alcançar equilíbrio, alívio do estresse e bem-estar no cotidiano. Essas práticas são ferramentas valiosas para cultivar uma vida saudável e equilibrada.

Partilhando o Conhecimento: Ao estudar as Práticas Restaurativas, você adquire competências e conhecimentos para compartilhar com outras pessoas. Torna-se um facilitador capaz de ajudar os outros a relaxar profundamente, encontrar paz interior e viver de forma mais equilibrada.

Participar deste curso é também um ato de generosidade, pois toda a receita arrecadada é integralmente doada para a Associação ZENcancer Portugal. A professora Luciana Lobo doa não apenas seu vasto conhecimento, mas também a receita do curso, com o objetivo de apoiar a continuidade das atividades gratuitas oferecidas aos pacientes oncológicos. Graças a esses recursos, conseguimos manter nossas atividades em funcionamento e adquirir os materiais necessários para proporcionar um cuidado ainda mais eficaz e acolhedor aos nossos participantes.

Público-Alvo:
Professores de yoga, profissionais da saúde que procuram incorporar uma nova modalidade de terapia ou qualquer pessoa com um profundo interesse em cuidar, promover o bem-estar e o acolhimento de outros seres humanos.

O curso foi recentemente redesenhado e estruturado em quatro níveis: Básico, Intermediário, Avançado e Protocolo RestauraZEN, para abranger uma maior diversidade de interesses dos participantes. Essa divisão facilita a assimilação dos conhecimentos e experiências transmitidos pela professora, que traz consigo mais de 30 anos de trajetória no autoconhecimento e 18 anos dedicados às práticas restaurativas no Brasil. Ao longo de sua jornada, Luciana compartilhou essas práticas em uma ampla variedade de contextos, incluindo escolas, universidades, hospitais e clínicas médicas.

Progressões de conhecimentos partilhados entre os Módulos:

Módulo Básico:

• Introdução aos fundamentos do Yoga Restaurativo.
• Execução de posturas básicas com acessórios.
• Conceitos iniciais de relaxamento, meditação e visualização.

Módulo Intermediário:

• Revisão aprofundada das posturas básicas.
• Introdução e prática de posturas intermediárias.
• Estudo inicial da anatomia e fisiologia aplicada ao relaxamento.
• Princípios básicos de interocepção, meditação e visualização.

Módulo Avançado:

• Prática de posturas avançadas e personalização de sessões.
• Estudo avançado da fisiologia do relaxamento e anatomia aplicada.
• Desenvolvimento de interocepção e entendimento da biologia celular e epigenética.
• Técnicas avançadas de Sankalpa, visualização e meditação.
• Aplicação de pesquisa científica na prática profissional.

Protocolo RestauraZEN:

• Aplicação de posturas restaurativas adaptadas para pacientes oncológicos.
• Integração de técnicas específicas de relaxamento para necessidades individuais.
• Implementação de um protocolo padronizado com flexibilidade para variações conforme a condição do praticante.
• Preparação para atuação como voluntário na Associação ZENcancer Portugal.

Módulo Básico: Fundamentos do Yoga Restaurativo

No módulo básico, os participantes receberão instruções completas sobre a utilização dos materiais e a execução das posturas mais acessíveis, adequadas para todos os públicos. Essa abordagem facilita o início da prática, tornando-a mais segura para aqueles que estão começando a desenvolve-la tanto pessoalmente quanto profissionalmente.

Ao final deste módulo, os participantes estarão preparados e também motivados a incorporar a prática em seus rituais diários de autocuidado, bem como a ensiná-la de forma individual ou em pequenos grupos.

Programação:

31 de Outubro (quinta-feira)

Horário: 18:30h às 20:30h

Local / plataforma on-line: Google Meet

Conteúdo:

• Apresentação dos alunos
• Apresentação do curso básico
• Origem do Yoga Restaurativo
• Princípios do Yoga Restaurativo
• Características e benefícios do Yoga Restaurativo
• Componentes fundamentais para a prática do Yoga Restaurativo
• Quando e como praticar?

01 de Novembro (sexta-feira)

Horário: 9:00h às 18:00h

Local: Terra dos Sonhos - Rua Mécia Mouzinho de Albuquerque nº1 - Lisboa

Conteúdo:

• Utilização eficaz dos materiais e acessórios na prática.
• Demonstração e prática das posturas restaurativas.
• Técnicas de assistência e ajustes, com foco na observação do alinhamento e na melhoria da experiência de relaxamento.
• Gestão de energia pessoal durante a condução das práticas, evitando o esgotamento.
• Desenvolvimento da relação instrutor-praticante, promovendo um ambiente seguro e acolhedor.

Metodologia:

O curso será realizado no formato B-Learning, combinando ensino remoto e presencial.

A metodologia inclui aulas teóricas, prática das posturas restaurativas, técnicas de relaxamento e visualizações, além de encontros online pós-curso para troca de experiências e esclarecimento de dúvidas.

O aluno receberá:

• Manual digital com o conteúdo teórico do curso.
• Certificado Digital emitido pela Associação ZENcancer Portugal.

Investimento/Doação: 80€* (não inclui almoço)

Com pausa para tea break da manhã (15 minutos), almoço (1 hora) e tea break da tarde (15 minutos).

Para aqueles que desejam aprofundar a adaptação desta prática para a oncologia e/ou atuar como voluntários na Associação ZENcancer Portugal, é essencial participar do treinamento específico do Protocolo RestauraZEN.

Treinamento do Protocolo RestauraZEN

(para quem já fez o módulo básico)

O RestauraZEN é um protocolo desenvolvido para pacientes oncológicos, com base em posturas adaptadas do Yoga Restaurativo. Este protocolo foi elaborado em conjunto pela professora de yoga e fundadora do ZENcancer, Luciana Lobo, e pela massoterapeuta e instrutora de Yoga Restaurativo, Barbara Mello, após 5 anos de experimentação e aperfeiçoamento contínuo. As práticas do protocolo RestauraZEN seguem um formato padronizado, com a flexibilidade de permitir pequenas variações e adaptações nas posturas, de acordo com as necessidades individuais dos participantes.

Data: 03 de Novembro (domingo)

Horário: 9:00h às 13:00h

com pausa para tea break da manhã (15 minutos)

Local: Terra dos Sonhos - Rua Mécia Mouzinho de Albuquerque nº1 - Lisboa

Conteúdo:

• Apresentação da Associação ZENcancer
• Introdução e prática do Protocolo RestauraZEN

O aluno receberá:

• Manual digital com o conteúdo teórico do protocolo.
• Certificado Digital emitido pela Associação ZENcancer Portugal.

Investimento / doação para a Associação ZENcancer - 20€*

*não está incluído o almoço

Módulo Intermediário: Aprofundamento em Práticas Restaurativas

Objetivo: Aprofundar os conhecimentos adquiridos no Módulo Básico, focando em técnicas mais avançadas e na compreensão detalhada das posturas restaurativas, bem como nos aspectos fisiológicos e anatômicos relacionados às práticas.

Programação:

31 de Outubro (quinta-feira)

Horário: 20:45h às 22:00h

Local / plataforma on-line: Google Meet

Conteúdo:

• Apresentação dos alunos

• Introdução ao Módulo Intermediário: Apresentação dos objetivos do módulo e recapitulação dos principais conceitos do Módulo Básico.

02 de Novembro (sábado)

Horário: 9:00h às 18:00h

Local: Terra dos Sonhos, Lisboa - presencial

Conteúdo:

• Aprofundamento das Posturas Básicas: Revisão detalhada das posturas básicas com foco em precisão, alinhamento, e adaptações individuais.
• Interocepção: Desenvolvimento da habilidade de percepção interna, conectando o praticante ao estado atual do corpo e da mente.

• Meditação e Visualização - Parte 1: Princípios básicos para integrar meditação e visualização à prática restaurativa.
• Os 5 Aspectos da Prática - Parte 1: Introdução aos pilares que sustentam uma prática restaurativa equilibrada e eficaz.
• Fisiologia do Relaxamento: Introdução aos mecanismos fisiológicos que sustentam o relaxamento profundo, com foco na resposta do sistema nervoso.
• Anatomia e Fisiologia Aplicadas - Parte 1: Estudo inicial dos sistemas nervoso e respiratório, com ênfase na compreensão dos seus impactos na prática restaurativa.
• Posturas Intermediárias: Introdução a novas posturas restaurativas que exigem maior controle corporal e entendimento mais profundo das técnicas.

Metodologia: B-Learning, com aulas teóricas e práticas, incluindo encontros online pós-módulo para troca de experiências e esclarecimento de dúvidas.

O aluno receberá:

• Manual digital com o conteúdo teórico do curso.
• Certificado Digital emitido pela Associação ZENcancer Portugal.

Investimento/Doação: 125€* (não inclui almoço)

Com pausa para tea break da manhã (15 minutos), almoço (1 hora) e tea break da tarde (15 minutos).

Módulo Avançado: A Arte Terapêutica das Práticas Restaurativas

Objetivo: Aprofundar as habilidades terapêuticas e a compreensão das Práticas Restaurativas, com foco em sua aplicação em contextos diversos e no impacto da prática em nível fisiológico e emocional.

Data: A confirmar em 2025

Conteúdo Programático:

• Aprofundamento das Posturas Intermediárias: Revisão e prática aprofundada das posturas intermediárias, com foco em ajustes e personalizações avançadas.
• Posturas Avançadas: Introdução e prática de posturas que requerem maior habilidade técnica e controle do corpo, utilizando acessórios de forma inovadora para potencializar os efeitos terapêuticos.
• Anatomia e Fisiologia Aplicadas - Parte 2: Estudo avançado dos sistemas nervoso e respiratório, com foco na aplicação prática dos conceitos fisiológicos na condução das sessões restaurativas.
• Fisiologia do Relaxamento Profundo: Exploração dos mecanismos fisiológicos mais complexos que fundamentam o relaxamento e como otimizar essas respostas em práticas mais intensivas.
• Interocepção Avançada: Desenvolvimento aprofundado da percepção interna, focando na capacidade de adaptar a prática em tempo real de acordo com o feedback do corpo.
• Os 5 Aspectos da Prática - Parte 2: Exploração detalhada dos pilares da prática restaurativa, incluindo estratégias para integrá-los em sessões complexas e adaptadas.
• Universo Celular e Epigenética: Introdução à biologia celular e à epigenética, explorando como o ambiente e as práticas restaurativas influenciam a expressão genética e a saúde em um nível profundo.
• Mente Consciente e Subconsciente: Estudo da dinâmica entre os estados mentais conscientes e subconscientes, e como esses estados influenciam a prática restaurativa e o bem-estar geral.
• Sankalpa e Visualização - Parte 2: Técnicas avançadas para fortalecer a intenção (Sankalpa) e guiar visualizações profundas, adaptadas para sessões terapêuticas específicas.
• Meditação Avançada: Práticas meditativas que complementam e aprofundam a experiência do relaxamento, focando em técnicas que apoiam a transformação interna e o equilíbrio emocional.
• Pesquisa Científica Aplicada: Revisão e análise das mais recentes pesquisas científicas que suportam os benefícios do Yoga Restaurativo, com ênfase em como integrar essas descobertas na prática profissional.

Metodologia: B-Learning, com aulas teóricas e práticas, suporte contínuo por meio de encontros online pós-curso para reforçar a comunidade de prática e aprendizado contínuo.

O aluno receberá:

• Manual digital com o conteúdo teórico do curso.
• Certificado Digital emitido pela Associação ZENcancer Portugal.

Investimento/Doação: 150€* (não inclui almoço)

Com pausa para tea break da manhã (15 minutos), almoço (1 hora) e tea break da tarde (15 minutos).

Depoimentos do trabalho da Luciana Lobo:

“Tive contato com a yoga em 2012 e conheci a Luciana Lobo apresentando a Yoga Restaurativa. Em 2017 fiz uma pós graduação em medicina integrativa, no Hospital Israelita Albert Einstein, e dentre várias terapias complementares, a yoga restaurativa se apresenta como uma ferramenta de cuidado oncologico sensacional. Segura, promovendo relaxamento, o que possibilita a restauração da homeostase antes, durante e após o tratamento. A Luciana, e o ZENcancer, já acumulam importante experiência prática com os pacientes, além de buscarem expansão do cuidado interdisciplinar com um time diferenciado de profissionais.”

Dr. Sandro Prior – Mastologista (Brasil)

“Eu indico a Yoga Restaurativa para os meus pacientes, pois considero o método mais eficaz de trazer o corpo à homeostase. Nos dias atuais mantemos nosso corpo (e o sistema imune) tensionados, com isso gerando um excesso de cortisol circulante, acarretando em diversas disfunções a longo prazo. Recuperar nossa capacidade de estarmos relaxados, confiantes e seguros torna-se assim fundamental para qualquer processo de cura.”

Dr. Marcelo Pacheco – Reumatologista (Brasil)

“Como profissional de saúde, trabalhando em um hospital, a experiência da Yoga restaurativa foi maravilhosa, um grande presente. Ter a oportunidade de receber cuidado e carinho no ambiente onde estamos acostumados a sermos os cuidadores foi muito bom.

Indicaria também a pacientes, pessoas em acompanhamento de saúde, pois a prática proporciona uma grande sensação de bem-estar, relaxamento, alívio do estresse e tensões, conexão com o próprio corpo, contribuindo dessa forma para a saúde em geral e maior qualidade de vida , durante o tratamento.

Na verdade, indicaria a Yoga restaurativa para todas e todos, pois é uma prática muito inclusiva e relaxante.”

Carla Dantas - Assistente Social (Brasil)

“A todos os meus clientes indico enfaticamente a prática de Yoga, especialmente a de Yoga Restaurativa. A psicologia somática trabalha com memórias traumáticas que só podem ser acessadas em estados de segurança e calma. E o que faz a Yoga Restaurativa? Ajuda justamente a restaurar esse sistema nervoso que foi rompido por experiências intensas demais. Em estados de calma, podemos sentir, conter e ressignificar emoções fortes do passado que aprisionamos no corpo para conseguir sobreviver. Mas las ainda estão lá, gerando dores, desconfortos e comportamentos que afetam no presente o bem-estar. Logo, a Yoga Restaurativa amplia e consolida a base neurofisiologica para o processo psicoterapêutico de equilíbrio emocional. Já com apoio de inúmeras pesquisas neurocientíficas, trata-se de uma aliança poderosa para a expansão da existência humana.”

Márcia Cezimbra – psicóloga (Brasil)

"A pandemia desafiou-me a cuidar dos profissionais de saúde, ou seja, dos meus colegas com o objetivo de os ajudar a relaxar. Os níveis elevados de stress a que estavam expostos, pela sobrecarga de trabalho, medo de ficarem infectados, exposição à morte e sofrimento, etc, exigia uma intervenção. A Yoga restaurativa permitiu-lhes sentirem-se cuidados, acarinhados e valorizados, também como seres humanos. Proporcionou-lhes uma maior consciência de si com uma visão integrada (corpo/mente), e consequentemente uma maior qualidade de vida. É um projeto que se mantém e que tem sido muito gratificante para mim, como pessoa e profissional."

Sandra Andrade – Enfermeira do Trabalho (Portugal)

Luciana Lobo, Mestre em Ciências Biológicas (Microbiologia) pela Universidade Federal do Rio de Janeiro, é professora de yoga e meditação, desde 2005. Seu compromisso com o bem-estar a levou a dar aulas, palestras e cursos em escolas, universidades, empresas e hospitais. Em 2018, ainda em tratamento oncológico, inaugurou o primeiro estúdio de yoga no Rio de Janeiro, acessível a pessoas com deficiência (PcD), marcando um passo significativo na inclusão, no cuidado integral e um marco importante em sua jornada profissional e pessoal.

Inspirada por sua própria jornada de autoconhecimento e autocuidado durante o tratamento de um câncer de mama, Luciana idealizou e fundou as instituições ZENcancer no Brasil (2018) e Portugal (2022) que oferecem gratuitamente atividades e práticas que promovem o bem-estar de pacientes oncológicos, seus familiares e profissionais da saúde, tanto dentro quanto fora do ambiente hospitalar.

Luciana divide suas experiências e aprendizados como co-autora do livro "O que aprendi com minhas células rebeldes?", contribuindo com sua perspectiva única e inspiradora para a literatura sobre saúde, bem-estar e superação pessoal.

Yoga Restaurativo

Luciana Lobo se dedicou ao estudo do Yoga Restaurativo com um grupo de professoras renomadas, cada uma contribuindo de maneira única para sua formação e prática. Em Nova York, no ano de 2005, ela teve a oportunidade de aprender com Kristin Leal e Gina Menza, iniciando sua jornada. Aprofundou seus conhecimentos em 2010, em San Francisco, sob a orientação de Judith Hanson Lasater PhD, criadora do método Relax and Renew®. Posteriormente, em 2018, Luciana expandiu sua expertise com Gail Grossman em Port Washington, NY, autora do livro "Restorative Yoga for Life".

Reportagens no Brasil com Luciana Lobo

• Professora de yoga do Rio que descobriu câncer de mama lança livro em apoio a pacientes oncológicos
• O câncer além dos remédios: o grande papel de práticas, como meditação, ioga e reiki no tratamento da doença
• Conheça os benefícios da yoga restaurativa

Reportagens em Portugal com Luciana Lobo

• Se "não dá para ser sem cancro, que seja ZENcancer": O ioga como terapia
• Luciana Lobo, o Yoga Restaurativo e a Associação ZENcancer em Portugal
• Instituto ZENcancer: Saúde Integrativa em Oncologia